Một số thực phẩm có lợi nhất cho mất ngủ để có giấc ngủ nhanh hơn

Có nhiều cách ngủ nhanh bạn có thể sử dụng bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, ăn nhiều món có dưỡng chất thúc đẩy giấc ngủ. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn trước khi đi ngủ để tăng cường chất lượng giấc ngủ.

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ bên cạnh nhiều lợi ích sức khỏe khác. Đó là do hạnh nhân chứa hormone melatonin có thể điều chỉnh giấc ngủ. Hạnh nhân cũng là một nguồn magie tuyệt vời, cung cấp 19% nhu cầu hàng ngày của bạn chỉ với 1 nắm nhỏ. Tiêu thụ vừa đủ magie có thể giúp cải thiện tình trạng bị mất ngủ và giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, được biết là làm gián đoạn giấc ngủ.

Image

Các tác dụng chữa mất ngủ từ hạnh nhân rất tiềm năng. Vì vậy bạn có thể ăn trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, nên ăn 1 nắm nhỏ hạnh nhân.

2. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo dược phổ biến có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng có một số tính chất độc đáo có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cụ thể, trà hoa cúc có chứa apigenin – chất chống oxy hóa liên kết với não của bạn có thể giảm chứng mất ngủ vì nó khiến bạn buồn ngủ nhiều hơn. Những người uống trà hoa cúc còn được hỗ trợ giải tỏa áp lực lên cơ thể, khiến người thả lỏng và thư giãn hơn. Vì vậy, hãy uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ nếu bạn tìm 1 cách ngủ nhanh từ thực phẩm.

3. Kiwi

Kiwi là một loại trái cây bổ dưỡng vì có vitamin C và vitamin K. Chúng còn rất giàu serotonin và chất chống oxy hóa, cả hai đều có thể cải thiện chứng mất ngủ. Loại quả này được nghiên cứu có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Image

Tác dụng chữa khó ngủ của kiwi được cho là do hàm lượng serotonin – chất giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn theo đồng hồ sinh học của cơ thể. Bạn nên ăn 1 quả kiwi nhỏ như cách ngủ nhanh hơn và không bị mất giấc ngủ.

4. Cá hồi

Các loại cá béo như cá hồi sẽ là nguồn cung cấp vitamin D và axit béo Omega-3 tuyệt vời cho cơ thể. Đồng thời cả hai đều làm tăng tốc độ sản xuất serotonin. Serotonin tổng hợp melatonin, một loại hormone gây ngủ khiến bạn ít khi gặp phải tình trạng trằn trọc cả đêm vì cơn buồn ngủ ập đến. Trái kiwi hay cá hồi đều có serotonin nhiều hơn bất kỳ loại thuốc ngủ nào. Bạn nên ăn 2 bữa cá hồi mỗi tuần, và ăn vào buổi tối.

5. Chuối

Chuối là trái cây nhiệt đới phổ biến ở Việt Nam quanh năm. Ngoài tác dụng làm đẹp và sức khỏe, chuối với dồi dào nguồn tryptophan, magiê và kali giúp bạn ngủ ngon. Đó là do đặc tính hỗ trợ giấc ngủ của magie và kali trong bất kỳ thực phẩm nào chứa nó. Thêm vào đó khoáng chất vi lượng từ chuối giãn cơ tự nhiên khiến bạn khoan khoái và thư giãn hơn, từ từ đi vào giấc ngủ. Vì vậy, ăn 1 quả chuối nhỏ trước khi ngủ 30 phút là cách ngủ nhanh và tiện lợi nhất.

Image

Bạn bị mất ngủ đã lâu vì nhiều lý do công việc, bệnh tật,…nhưng đã đến lúc bạn cần tìm cách ngủ nhanh cho mình. Cơ thể bạn sẽ gặp nhiều biến chứng bệnh tật như đau đầu mãn tính, trầm cảm, stress cường độ cao,…nếu bạn chủ quan về tác hại của mất ngủ. Chúng tôi hy vọng hướng dẫn về 6 món ăn trên sẽ giúp bạn cải thiện triệu chứng của mình.

Bài liên quan:

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

Create your website at WordPress.com
Bắt đầu
%d bloggers like this: